klata i bic

czasami chyba jednak opłaca się przełamywać schematy i robić odwrotnie niż zawsze mówili żeby robić ;-) piszę "chyba" bo sam jeszcze tego nie sprawdziłem, ale takie coś mi wychodzi z ostatnich rozkmin ;-) Na pewno jakiś szok dla organizmu jest tylko musisz dobrze to rozkminić aby nie robić np, bica przed plecami. Bic z klatą jeszcze fajnie [...]

co do wczesniejszych treningów to robiłem ostatnio tak : poniedziałek rozgrzewka 3minuty walki z cieniem i rozruszanie sie ogółem - przed kazdym treningiem klata : wyciskanie na płąskiej ławeczce 4 serje / 10 ruchów rozpietki sztangielkami 4/10 wyciskanie sztangi pod koątem 4/10 bary: wyciskanie zza głowy 4/10 [...]

[...] za koks po nastu treningach to od razu widac ze nie cwiczy niestety dla siebie tylko dla jakis oszolomow, zeby mu mowili: "ale masz lape"... pfffffffff smiech na sali... ostatnimi czasy modny jest trening w wersji dyskotekowej, czyli klata + bic przez 3 razy w tyg...u mnie na silowni jest juz chyba z 3 takich... plakac sie chce. pozdro

Przy takim podziale lubię łączyć partie w super serie Np klata + grzbiet, czwórki + dwójki, bic+ tric.Daj to fajne możliwość skrócenia treningi przy fajnej intensywności treningu ale tak jak zaznaczył Night możliwości jest cała masa i ta zaproponowana przez Ciebie też się sprawdzi jeśli tylko Tobie się dobrze trenuje i czujesz progres.

[...] #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie ubzdurales. Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/12/10/8 tric francuskie 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wt nogi + przedramię prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wypychanie na [...]

skoro chcesz maxymalnie lapy wykorzystac na cyklu to trenuj na osobnych treningach bic i tric, np. 1 dzien biceps + nogi 2. triceps + klata, wtedy maxymalnie skupisz sie na tych partiach, ale ja polecam ja jednym treningu tric, bic i przedramiona, coprawda rece wysiadaja po polowie treningu ale duzo osob tak trenuje i sobie chwali, po treningu [...]

[...] do Ciebie WODYN: Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli chodzi o siłe [...]

ale taka jest prawda, ja sam pamietam ze moje pierwsze dni to byl FBW klata/bic i czasem nawet serielaczone i superserie (nie wiedzialem co to jest) ale po 2 tygodniach zaczalem cwiczyc z gosciem ktory mnie poprowadzil, wiec nic dziwnego ze kazdy laik sie pyta ile w lapie i ile na klate cisniesz, a jak sie spytasz plaska czy skos? to robi mine :D

[...] rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez kombinacji. Nigdy np. nie stosowałem superserii, ale stosuje zatrzymania ruchu w najgorszej fazie dolnej klata - zatrzymanie sztangi na klacie 1-2 s i wyciśnięcie do góry bary - zatrzymanie sztangi przy karku 1-2s i wyciśnięcie do góry bic - zatrzymanie sztangi na wyproście ręki [...]

no chyba tak zrobie jak mówisz, ale poczekam tez na wypowiedź jakiegoś speca, a reszta planu ok wszystko? niech sie ktoś wypowie i jak zrobić klata+bic+przedramie i bary+tric, czy klata+tric+przedramie i bary+biceps bo tez nie wiem czemu tak sie niektorzy upierają przy połączeniu klata z tricem, przy barkach tez tric pracuje Zmieniony przez - [...]

Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]

-nogi -klata - bic/tric -wolne -plecy -barki - tric/bic -wolne -wolne Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-07-24 18:47:56

[...] ale nigdy nie bedziesz miał takiej sylwetki na suplach.Nie znam shoxa, nie znam Ciebie,Twojego kumpla ale bez tekstów w stylu moj kumpel na luzie a ty na spięciu.Obiektywnie patrzac to shox wyglada lepiej i tego nie da sie ukryc, bic, klata nie mowiac o brzuchu, którego u Twojego znajomka nie ma Zmieniony przez - beter w dniu 2007-02-26 21:32:59

[...] tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia przyciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4. klata bym dal tak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w [...]

ja tam jade 1on 2 off 3on 4off... itd (1rano plecy, wieczorem. bic,tri 2off 3nogi 4off 5r.klata wiecz. barki 6off 7r plecy wiecz. bic,tric 8off 9nogi 10off itd.) tyle ze cwicze 2x dziennie rano i wieczorem tylko jak wypadaja nogi to jeden trening na dzien. cwicze po 30-45min na trening przerwy miedzy seriami okolo45 sek Testosteron daje [...]

Mimo wszystko proponuje dorzucic lekki trening nog. Mysle ze z czasem sie przyzwyczaisz i trening nog na silce nie bedzie ci przeszkadzal w pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

To tak, według mnie : Motyle - dobra zmiana, oczywiście na plus, oby tak dalej szło Klata - za duzo sie nie ruszyło, ale rozumiem, bo to najtrudniejsze do wytrenowania Bic - Pozytywnie w górę, fajna żyła ;DD Tric - lekko może do przodu Bary - Także pozytywnie, lekko sie rozrosły KAptury - pozytywnie Daj zdjęcia jeszcze najszerszych i nóg [...]

02.12.08r. FBW Plan A ... Nogi-Plecy-Klata-Barki-Tric-Bic Tutaj wypiska z dzisiaj pierwszy trening FBW ogólnie jestem zadowolony z niego bardzo ciekawy napuchnięte całe ciało :) Dzisiaj podeszłem do niego lightowo obciążenia którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się [...]